了解憤怒

UNDERSTANDING ANGER

 

你可以覺得憤怒﹐但不可以因為憤怒而傷害別人。 當你要發怒的時候﹐與其傷害別人﹐可嘗試下列的步驟﹕

 

1  留意憤怒加強的特徵﹕

 

4      在你的頸部、手及面感受僵硬

4      在你身體某部份﹐可能是耳朵感到發熱

4      呼吸變得急促及困難

4      心跳加速

4      說話大聲

4      你自己特有的徵兆

 

2        在憤怒爆發之前分散自己注意力﹐如：

 

4      去散步或跑步

4      去沐浴或淋浴

4      躺下休息一會

4      彈鋼琴或其他樂器

4      吃東西

4      剪草

4      不要駕駛，你可能會傷害自己或其他人

 

3  讓自己冷靜

 

4      不要以為令你發怒的人是刻意激怒你，而令自己變得更加憤怒。告訴自己他們是有自己的原因才這樣做，不一定是與你有關。

4      不要誇大正發生的事，告訴你自己現在發生的可能並不如自己所想的那麼嚴重。

 

4  找出為何自己那麼憤怒的原因，問自己﹕

 

4      我是對自己抑或某人憤怒﹖我又是否找最親的人來發洩

4      我是否覺得受傷害、害怕、難過、失望、尷尬或不安全﹖是否這些感受演變成憤怒﹖

4      我是否因太疲累或壓力而受苦﹐而由此觸發憤怒﹖

 

 

 

 

5  將你的感受說出來，不論是怎樣的感受，形容你的感受時：

 

4      不要用傷害性的說話

4      不要將你所感受歸咎於別人

4      你可以控制你的感覺

4       你自己可以選擇如何表達感受及採取什麼行動

 

 

Ì        資料摘錄及翻譯自 (Translation of excerpts from) : Office of the Prevention of Family Violence

 

Family Violence Prevention Centre

愛民頓約翰侯活會─防止家庭暴力中心

Address地址   :        #101, 10010-105 Street, Edmonton, AB. T5J 1C4

Telephone電話:        423-1635    Chinese中文 :  919-8527    Fax 傳真: 425-1699

Web Site網址  :        www.johnhoward.org

 

&       此刊物的翻譯及印製費全由Edmonton Community Lottery Board 資助

Translation & production of this publication made possible by Edmonton Community Lottery Board grants.

&       歡迎影印，並說明資料以示鳴謝. Welcome to make copy with credit is encouraged.

 

 

Harmonious families raise healthy generation. You and I work together to face the issue of family violence.